Amarah yang meledak-ledak tentu saja berakibat buruk bagi semua orang. Amarah yang meledak-ledak secara otomatis akan memberikan rangsangan bagi Anda, yang berupa ketidaksesuaian dengan harapan dan ancaman dari pihak luar. Amarah bisa menghabiskan energy, terlebih jika amarah yang keluar mulai emledak-ledak pasti akan membuat perasaan menjadi tidak karuan. Perasaan negatif muncul berkali-kali ketika emosi sudah muncul di ubun-ubun. Setiap orang pastinya pernah mengalami rasa marah yang meledak-ledak. Tapi ternyata tidak banyak orang yang bisa mengantisipasi atau mengatasi amarah ini. Pelampian amarah dengan cara yang sehat sangat dibutuhkan untuk mendapatkan efek positif dari amarah tersebut. Jadi, tidak ada yang dirugikan dengan aramah yang Anda keluarkan. Lalu, bagaimana cara untuk bisa mengantisipasi amarah yang tidak kurun reda? Berikut tipsnya.

Pertama, carilah ruang pribadi. Ketika Anda sedang marah dengan suatu hal atau seseorang, sebaiknya Anda segera pergi keluar. Anda harus mencari udara segar dan tempat yang sepi untuk menghindari kekecewaan Anda. Hindari bertemu dengan orang-orang yang terlibat dalam permasalahan tersebut untuk sementara. Carilah suasana dan tempat dimana Anda tidak akan mendapat tekanan maupun provokasi. Karena ketika keadaan di sekitar Anda sudah mulai tenang, maka Anda akan lebih mudah untuk menenangkan diri dan berpikir lebih jernih untuk membuat sebuah keputusan. Hal ini akan membuat Anda tidak menyesal ketika meledak-ledak di depan semua orang.

Amarah yang meledak-ledak juga bisa diatasi dengan cara yang kedua, yaitu dengan komunikasi. Cobalah ekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang jelas dan tegas tetapi ingat, jangan terlalu agresif. Cobalah jelaskan mengapa Anda menjadi marah dan apa sebenarnya yang Anda inginkan pada lawan bicara. Tetaip jika misalnya emosi Anda terlalu menggebu-gebu dan Anda merasa belum sanggup berkata leih tenang, maka Anda bisa mencari sahabat untuk berbagi cerita. Selain berbagi dengan orang terdekat, Anda juga bisa menuliskan apa yang Anda rasakan dalam buku harian atau catatan pribadi Anda. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih tenang dan nyaman.

Amarah yang meledak-ledak juga bisa diatasi dengan cara yang ketiga, yaitu dengan berolahraga. Olahraga adalah cara pelampiasan amarah yang sangat bermanfaat. Karena aktivitas fisik seperti olahraga bisa membantu Anda untuk melepaskan ketegangan dan juga memfokuskan kembali energy Anda. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda ikuti untuk melepaskan endorphin, misalnya aerobic. Endorphin merupakan hormone pereda nyeri yang diproduksi oleh tubuh. Fungsinya adalah untuk mengembalikan mood yang hilang. Cobalah tenangkan diri dengan bersantai.

Cara yang keempat adalah dengan mengatur nafas. Ini merupakan cara tercepat untuk meredakan emosi Anda. Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam dari diafragma. Hal ini berfungsi untuk memberikan asupan oksigen ke otak kemudian bisa mengendurkan otot yang tegang. Teruslah mengatur nafas Anda sampai emosi Anda mereda sambil Anda terus mengatakan dan memikirkan hal-hal yang menyenangkan.

Cara yang kelima adalah dengan berubah. Karena sebenarnya emosi itu tidak selalu berasal dari luar. Karena tanpa disadari, emosi muncul justru karena pikiran negatif kita sendiri. Hal inilah yang membuat Anda sebaiknya mengubah cara berpikir Anda. Anda bisa mencoba mengubah cara pandang Anda dalam menghadapi berbagai situasi yang bisa membuat Anda marah. Tampillah dengan sosok yang mempunyai pikiran lebih bijaksana.

Cara yang keenam adalah humor. Humor bisa mengembalikan mood Anda ketika sedang mengalami ketegangan. Anda bisa menelpon teman yang mempunyai selera humor yang baik atau menonton film komedi ketika Anda sedang bad mood.