Menahan nafsu makan yang berlebihan biasanya dilakukan oleh mereka yang sedang menjalani diet. Menahan nafsu makan yang berlebihan tidaklah mudah, banyak yang tidak berhasil dan bahkan harus tergantung pada obat-obatan untuk mengontrol nafsu makan. Tetapi tahukah Anda bahwa ternyata ada cara yang lebih sehat alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan berlebih tanpa jamu, pil ataupun teh pelangsing. Penasaran? Intip rahasianya!

• Makanlah lebih banyak lemak. Tetapi ingat, Anda tidak boleh mengkonsumsi lemak januh atau lemak trans dari gorengan, cheesecake atau es krim. Konsumsilah lemak sehat yang bisa didapatkan dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan salmon. Karena dengan mengkonsumsi lemak sehat berarti kita melakukan strategi penurunan berat badan lebih efektif dan tidak menyiksa, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Hal ini karena di dalam lemak sehat terdapat oleic acid yang bisa membantu mendorong usus kecil untuk kemudian memproduksi oleoylethanolamide, yaitu komponen yang bertugas untuk mengirimkan sinyal berhenti makan ke otak.
• Makanlah dalam potongan kecil. Menahan nafsu makan juga bisa disiasati dengan memotong-motong makanan menjadi lebih kecil. Karena makan makanan yang berukuran kecil bisa membuat Anda lebih cepat merasa kenyang dan puas daripada makan dalam potongan besar sekaligus.
• Perbanyaklah latihan fisik. Karena aktivitas fisik seperti olahraga dan fitness bisa meningkatkan sensitivitas syaraf yang berhubungan langsung dengan rasa kenyang. Jadi semakin Anda sensitifterhadap rasa kenyang, maka Anda juga akan lebih cepat merasa puas terhadap makanan yang sedang Anda konsumsi. Selain itu, sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit bisa mengikis keinginan untuk ngemil di kantr sebanyak 50%.
• Mainkan indra penciuman Anda. Karena ada beberapa aroma tertentu yang bisa membantu Anda untuk menahan hasrat ingin makan, hasilnya Anda akan makan lebih sedikit. Yaitu aroma rempah yang beragam, seperti cacahan daun mint, jahe segar, daun kemangi atau kayu manis, yang bisa membantu Anda untuk menghindari godaan dessert.
• Makan secara perlahan. Menahan nafsu makan bisa dilakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan-lahan agar Anda lebih cepat merasa kenyang. Jika Anda mengkonsumsi makanan dengan perlahan, maka pikiran Anda juga akan merespon keinginan untuk sedikit saja mengkonsumsi makanan. Selain itu, dengan makan secara perlahan, Anda juga bisa lebih menikmati makanan yang tersaji.