Kenyang lebih lama akan membuat Anda terhindar dari bahaya ngemil secara berlebihan. Kenyang lebih lama tentunya akan membuat Anda lebih cermat dalam memilih makanan dan terhindar dari rasa lapar yang terus-menerus. Rasa lapar terus-menerus? Misalnya begini, ketika Anda sarapan pada pukul 8 pagi dan satu atau dua jam kemudian tiba-tiba merasa sudah lapar lagi. Pernahkah merasakan hal ini? jika pernah, berarti makanan yang Anda konsumsi mengandung gula, kalori dan lemak yang tinggi. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, kalori dan lemak memang bisa membuat Anda cepat merasa kenyang tetapi juga bisa membuat Anda merasa lapar dengan cepat. Dan, ketika Anda makan lagi dan lagi ketika lapar, maka berat badan Anda pun akan semakin naik. Terlebih jika Anda sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan. Berarti Anda harus bisa mengurangi hasrat makan. Caranya? Konsumsilah makanan yang tepat. Anda harus memilih nutrisi yang tinggi dengan rendah kalori dan juga kaya akan serat. Mau tahu daftarnya? Simak tips berikut ini.

Kenyang lebih lama bisa tercapai dengan mengkonsumsi jenis makanan yang pertama, yaitu telur. Seseorang yang mengkonsumsi telur ketika sedang sarapan akan merasa kenyang lebih lama. Karena level grehlin (hormon perangsang nafsu makan) mengalami penurunan dan hormone PPY yang berfungsi untuk membuat perut terasa lebih kenyang meningkat. Telur adalah kombinasi lemak dan protein yang sempurna. Jadi, telur bisa lebih mengenyangkan daripada menu yang lain. Takut kolesterol? Tidak perlu kuatir. Karena walaupun telur mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi pada kuning telkurnya, makanan ini bukan penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol di dalam darah. Tetapi jika Anda masih ragu, Anda bisa mengkonsumsi putih telurnya saja dengan cara direbus atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun. Putih telur mempunyai kandungan protein yang tinggi yang berfungsi untuk membantu mengurangi rasa lapar lebih lama.

Yang kedua, alpukat. Buah ini mempunyai rasa yang creamy dan lezat dan juga kaya akan lemak tak jenuh dan serat yang baik bagi jantung. Nah, makanan yang mengandung serat tinggi dan lemak juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna tubuh. Jadi, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan oleic acid yang ada di dalam alpukat merupakan jenis lemak tak jenuh yang bisa memerintahkan otak untuk memberitahu bahwa perut Anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi. Tapi batasi konsumsinya, yaitu setengah potong setiap hari.

Kenyang lebih lama juga bisa didapatkan dengan mengkonsumsi jenis makanan yang ketiga, yaitu tumbuhan polong dan kacang-kacangan. Karena satu sajian kacang polong, kacang merah, buncis, kacang hujai dan lentil mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein yang menjaga gula darah tetap stabil. Dan jika gula darah di dalam perut tetap stabil, maka Anda akan merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Keempat adalah cabai merah. Tambahan ½ sendok teh cabai merah ke dalam makanan bisa meningkatkan 60 kalori dan juga membakar 10 kalori yang akhirnya menimbulkan keluarnya keringat.