Insomnia seringkali dikeluhkan oleh banyak orang. Insomnia dijadikan kambing hitam jika seseorang tidak bisa segar ketika bangun di pagi hari. Kesulitan tidur ini tidak jarang membuat seseorang menjadi sulit berkonsentrasi dan terlihat seperti mayat hidup pada keesokan harinya. Di luaran sana ada banyak tips menghilangkan hal ini, tetapi terkadang masih banyak orang yang merasa tips-tips tersebut tidak manjur atau tidak menimbulkan efek besar pada penyakitnya ini.
Nah, menurut para ahli, ternyata yang paling berpengaruh pada kehidupan sebelum tidur kita adalah kamar tidur. Ya, kamar tidur memang bisa berpengaruh pada kenyamanan Anda. Untuk itulah Anda harus membuat suasana kamar mandi menjadi tempat yang paling nyaman senyaman spa dengan lampu temaram, aroma terapi dan music yang menenangkan. Dan ingat, setelah jam 2 sore, jangan minum kafein setespun. Dan hindari penggunaan laptop atau tablet di tempat tidur. Jika cara tersebut masih Anda rasa kurang efektif, Anda harus mencari cara yang lain. Tapi apakah ada cara yang lebih efektif dan realistis daripada cara tersebut di atas? Tentu saja ada! Lakukan beberapa hal berikut ini:
Insomnia bisa dihilangkan dengan cara yang pertama, yaitu dengan tidak kebablasan di akhir pekan. Karena dengan menunda waktu tidur saat sedang akhir pekan sebenarnya mempunyai manfaat yang baik bagi Anda yang mengalami masalah sulit tidur atau insomnia. Bagi Anda yang pada lima hari kerja mengalami gangguan tidur, pasti rasanya sangat menggoda sekali mengganti membalas tidur di hari sabtu dan minggu. Dan ternyata hal itu tidaklah salah. Karena ternyata Anda memang disarankan untuk tidur lebih panjang ketika akhir pekan. Tetapi ingat, yang Anda butuhkan hanya satu sampai dua jam dari jadwal bangun di hari-hari biasa. Karena jika Anda tidur lebih dari itu, hasilnya Anda malah akan mengacaukan jam tidur Anda sendiri pada hari-hari kerja. Dan akibatnya, Anda jadi tidak akan bisa tidur lebih cepat pada minggu malam. Pada akhir pekan, Anda disarankan untuk tidur siang selama 20 menit, yaitu pada jam 3 atau 4 sore pada waktu Anda libur.
Cara yang kedua, meringkuk dengan “si manis”. Hal ini berdasarkan pada penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang tidur sendirian lebih cenderung terbangun di tengah malam. Jadi, para peneliti menyarankan orang yang mempunyai masalah tidur untuk memelihara hewan peliharaan, entah itu anjing, kucing atau hewan peliharaan lain. Karena hewan peliharaan akan membantu banyak perempuan untuk bisa tidur lebih lelap. Yang berpengaruh pada kenyamanan saat tidur bukan hanya kehadiran sang peliharaan tersebut tetapi juga karena suara nafas mereka. Nafas hewan peliharaan saat tertidur akan membantu Anda untuk lebih merasa nyaman dan tenang, terutama bagi pasangan yang sudah terbiasa tidur dengan pasangan.
Insomnia juga bisa dihilangkan dengan cara yang ketiga, yaitu dengan memutar cerita sebagai pengantar tidur. Jika Anda sering sekali bangun di tengah malam dan kemudian tidak bisa kembali tertidur, maka sebaiknya Anda menenangkan pikiran Anda. Anda bisa memutar music yang menenangkan, cerita yang menghibur dan menenangkan, baik dari ponsel maupun dari pemutar music. Tetapi ingat, layar ponsel harus Anda tutupi agar sinarnya tidak mengganggu Anda. Untuk bahan cerita, sebaiknya Anda memilih cerita yang tidak terlalu seru, misalnya memilih buku favorit Anda dari jaman anak-anak, biografi dan lain sebagainya. Sedangkan untuk Anda yang gemar menonton TV sebelum tidur, sebaiknya Anda menggunakan timer tidur. Atur waktunya selama 20 menit saja.
Selamat mimpi indah!
