Ibu menyusui atau seorang Ibu yang baru saja melahirkan biasanya sering merasa kelaparan. Ibu menyusui yang sering merasa kelaparan ini memang sebenarnya wajar. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menyusui dan juga membutuhkan tenaga ekstra untuk sang buah hati. Tetapi makanan yang berlebihan walaupun untuk dua orang (ibu dan bayi) tetap harus diperhatikan takarannya. Jangan sampai dengan pola makan yang sembarangan ini justru membuat Anda kelebihan berat badan dan akhirnya Anda sendiri yang tidak sehat dan tidak langsing lagi. Agar tampilan tidak melar dan tetap proporsional serta nutrisi bayi Anda tetap terpenuhi, berikut beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi pasca melahirkan.
Pertama, sereal tinggi serat. Anda bisa menjadi makanan ini sebagai makanan wajib untuk sarapan. Semangkuk sereal tinggi serat ketika sarapan bisa memuaskan rsa lapar Anda. Selain itu, makanan ini juga membantu Anda untuk mencegah sembelit yang biasanya terjadi pada Ibu baru melahirkan dikarenakan hormone menyusui bisa memperlambat kerja usus. Anda bisa mencoba mengkonsumsi sereal tinggi serat dengan satu sendok yoghurt rendah lemak. Yoghurt mempunyai manfaat dan kandungan yang sangat baik untuk kinerja organ dalam kita. Karena yoghurt kaya akan kalsium dan probiotik (bakteri baik yang bisa membantu memperlancar pencernaan). Anda bisa mengkonsumsi campuran makanan sehat ini setiap hari untuk sarapan.
Ibu menyusui juga bisa mengkonsumsi jenis makanan yang kedua, yaitu telur. Anda bisa mengkonsumsi telur untuk sarapan agar Anda tidak merasa lapar secara terus menerus. Menu telur untuk sarapan bisa membantu Anda untuk makan lebih sedikit. Karena kandungan sebutir telur adalah 5 atau 6 gram protein, kandungan ini akan memastikan bahwa Anda baru akan merasa lapar satu jam kemudian. Karena telur juga merupakan salah satu sumber alami terbaik dari kolin. Kolin sendiri merupakan nutrisi penting untuk bisa membangun pusat memori otak bayi. Dan, kandungan ini tentu saja Anda teruskan ke memori otak bayi Anda melalui ASI. Anda bisa mengkonsumsi menu ini untuk sarapan setiap hari.
Jenis makanan yang ketiga adalah daging sapi. Daging sapi mempunyai kandungan seng dan zat besi yang sangat penting untuk energy Anda dan produksi ASI. Untuk mengkonsumsi daging sapi, pilihlah daging sapi dengan cara dipanggang kemudian konsumsi berbarengan dengan sayuran hijau. Walaupun daging merah mempunyai kandungan lemak dan kalori lebih tinggi daripada daging putih (unggas), tetapi daging putih harus diasup sebanyak dua kali daripada daging merah untuk mendapatkan kandungan yang setara. Anda bisa mengkonsumsi daging sapi sebanyak tiga kali seminggu.
Ibu menyusui juga harus mengkonsumsi makanan yang keempat, yaitu salmon. Salmon mempunyai kandungan omega-3 dan asam lemak yang sangat baik untuk jantung Anda serta untuk otak bayi. Selain itu, kandungan ini juga sangat bermanfaat untuk penglihatan bayi ketika sedang menyusu. Anda bisa mengkonsumsi salmon satu kali atau dua kali dalam seminggu.
Jenis makanan yang kelima adalah bayam. Bayam adalah sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk Ibu baru. Kandungan yang ada di dalamnya mempunyai peran yang sangat penting untuk Anda dan bayi Anda. Asam folat yang terkandung di dalam bayam bisa membantu menghasilkan sel darah baru. Dan Ibu yang barus melahirkan tentunya kehilangan banyak darah saat melahirkan. Ada juga kandungan mangan yang bisa membantu pengembangan tulang rawan, tulang dan juga kolagen yang berfungsi untuk pemulihan. Anda bisa mengkonsumsi makanan ini sesuka Anda dan dimasak dengan cara apapun.
