Mood saat PMS (pre-menstrual syndhrome) terkadang menjadi kacau dan tak terkontrol serta sering kali membuat kesal bagi sebagian wanita. Mood saat PMS tiba-tiba menjadi hilang karena dilanda pusing, lemas, berjerawat, nyeri perut dan pinggang, dan juga punggung terasa pegal sehingga cenderung menjadi malas beraktivitas dan nafsu makan meningkat. Namun, tidak semua wanita merasakan hal demikian. Tak perlu khawatir ladies. Gejala PMS dapat dikurangi atau dicegah kok. Ada beberapa tips untuk membantu mempertahankan atau meningkatkan mood Anda saat sedang PMS.

• Memperbanyak konsumsi buah dan sayur mampu meningkatkan mood saat PMS. Selain itu, konsumsi juga makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti roti gandum, nasi merah, atau outmeal. Bisa juga mengkonsumsi cemilan yang terbuat dari gandum. Makanan tersebut mengandung vitamin B1 dan B2 yang dapat mengurangi tingkat stress. Mengkonsumsi pisang sangat disarankan saat menstruasi hendak datang maupun saat menstruasi, karena pisang mengandung vitamin B6 yang mampu mengontrol tingkat glukosa dan kadar hormon serotonin di otak sehingga suasana hati kembali membaik.
• Hindari makan gula secara berlebih. Gula dapat memicu perubahan hormon esterogen dan prosterogen yang dapat menyebabkan Anda merasa sensitif dan mudah marah saat PMS. Ganti makanan over gula dengan cemilan biskuit gandum atau sereal yang mengandung rendah gula.
• Menjelang menstruasi, wanita memerlukan kalsium yang lebih banyak dari biasanya. Wanita yang memiliki kalsium dan vitamin D yang cukup, memiliki resiko yang rendah mengalami PMS. Kalsium memiliki peran sebagai pereda gejala depresi dan rasa gelisah, sedangkan vitamin memiliki peran sebagai pengontrol dan peredam emosi. Keju, yogurt, susu rendah lemak merupakan makanan yang baik dikonsumsi menjelang masa menstruasi.
• Mood saat PMS bisa turun karena faktor kandungan garam dari makanan yang kita konsumsi. Maka, hindarilah mengkonsumsi cemilan yang mengandung garam yang tinggi seperti keripik kentang, asinan, dan aneka snack lainnya.
• Olahraga dapat mengurangi stress dan membuat tubuh menjadi bugar. Hal ini menjauhkan kita dari mood jelek dan rasa sensitif sehingga memberi efek tidak mudah marah dan pikiran menjadi tenang. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga, Anda dapat melakukan yoga atau lari-lari kecil di sekitar rumah. Dengan mengeluarkan keringat, tubuh merasa segar dan mood pun membaik.
• Jika Anda adalah wanita karir yang menuntut eksistensi pekerjaan sedangkan mood Anda rusak karena PMS, bisa disiasati dengan istirahat yang cukup di malam hari dan perbanyak minum air putih. Jangan memaksakan diri untuk lembur atau melakukan kerja tambahan. Secara medis, tidur yang cukup mampu membantu menjaga stamina dan me-refresh sistem organ tubuh.