Mengendalikan emosi adalah salah satu hal yang biasanya sangat sulit dilakukan oleh mereka yangcepat sekali marah. Padahal dengan mengendalikan emosi, banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan baik untuk tubuh maupun untuk wajah. Setiap orang pasti mempunyai emosi, baik sedih, senang, ragu- ragu, kesal, marah dan bingung. Semuanya menghiasi kehidupan sebagai manusia. Nah yang menjadi permasalahan paling banyak dihadapi oleh manusia adalah emosi marah. Setiap orang pasti pernah marah, setenang apapun sifatnya. Karena marah memang sudah menjadi emosi yang wajar yang muncul karena terjadinya rangsangan yang berupa ketidak-sesuaian dengan harapan maupun ancaman dari pihak luar.

Walaupun setiap orang pasti pernah merasakan marah tetapi reaksi masing- masing orang pasti berbeda. Ada orang yang cenderung lebih pasif dengan memendam amarahnya dan ada juga yang langsung meledak- ledak. Kondisi meledak- ledak inilah yang harusnya bisa dicegah karena bisa dengan mudah menyulut reaksi yang negatif dari lingkungan sekitarnya, misalnya menyulut permusuhan baru, dan sebagainya. Terlebih jika ketika marah sudah cenderung destruktif atau merusak barang apapun yang ada di sekitarnya, maka harus segera dicegah.

Jika Anda termasuk kategori yang mudah meledak marah, sebaiknya ikuti beberapa hal berikut ini untuk meredam amarah Anda:

• Tinggalkan hal dan suasana yang bisa memicu kemarahan Anda. Mengendalikan emosi harus menyingkir dari hal yang bisa menyulut emosi itu sendiri. Misalnya dengan mencari udara segar dan menghindari orang yang membuat Anda marah, seperti pergi ke taman terdekat sehingga Anda bisa menikmati udara segar dan bunga- bunga yang cantik. Dengan dukungan dari lingkungan, maka Anda akan mudah untuk berpikir lebih jernih dan menenangkan diri.
• Tidak ada salahnya meluapkan amarah asalkan tahu tempatnya. Anda bisa melampiaskan amarah Anda tanpa terlihat agresif tetapi tegas dan jelas. Misalnya dengan menyampaikan apa yang membuat Anda marah dengan intonasi yang tegas tetapi tidak membentak. Selain itu, Anda juga bisa menuliskan apa yang membuat Anda marah di kertas lalu membuangnya. Yang penting emosi dan uneg- uneg Anda sudah tersalurkan dan tidak Anda pendam sendiri.
• Aktiflah bergerak secara fisik. Karena olahraga bisa membantu tubuh untuk melepaskan ketegangan dan Anda bisa fokus ke energi Anda. Selain itu, olahraga juga bisa melepaskan endorphine sehingga mood Anda akan kembali dan Anda akan kembali merasa tenang.

Atur pernafasan Anda. Mengendalikan emosi juga berhubungan dengan mengatur pernafasan. Ketika Anda sedang emosi, tariklah nafas dalam- dalam dari diafragma. Cara ini bisa menyalurkan oksigen ke otak dan mengendurkan semua otot yang tegang. Nah ketika Anda mulai emosi, lakukan pernafasan ini dan sugestikan kata- kata yang menyenangkan pada diri Anda sendiri. Maka Anda akan merasa lebih rileks.