Diet sehat untuk Ibu menyusui harus sangat diperhatikan karena sangat berhubungan erat dengan asupan nutrisi sang bayi. Diet sehat untuk Ibu menyusui sampai anak berusia 2 tahun akan sangat berpengaruh pada tumbuh kembang anak. Seorang Ibu disarankan untuk memberikan ASI eksklusif kepada bayi selama 6 bulan. Tetapi yang terkadang menjadi masalah adalah tidak semua Ibu mempunyai produksi ASI yang banyak. Untuk itulah ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi sang Ibu agar ASI yang diberikan mencukupi kebutuhan sang bayi dengan kualitas terbaik. Berikut ini beberapa tips berdiet untuk mengoptimalkan produksi ASI Ibu menyusui:

• Kalori ekstra. Karena seorang Ibu menyusui membutuhkan kalori tambahan sebesar 400-500 kalori per hari. Anda bisa membagi asupan kalori ini dengan membagi frekuensi makan yang lebih sering. Cobalah untuk memilih makanan padat bergizi untuk memenuhi kebutuhan ekstra kalori ini, seperti buah-buahan, roti gandum yang diolesi selai kacang, dan yoghurt. Selain itu, konsumsilah makanan yang variatif karena Ibu menyusui sejatinya membutuhkan makanan bernutrisi tinggi, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang variatif.
• Kebutuhan cairan dalam sehari. Diet sehat untuk Ibu menyusui juga harus memperhatikan kebutuhan cairan. Dalam satu hari, paling tidak Ibu menyusui harus minum air putih minimal 8 gelas. Setiap kali merasa haus atau warna urine berubah menjadi kuning tua, minumlah air putih. Sebaiknya Anda mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein karena bisa berpengaruh pada pola tidur bayi.
• Kebutuhan nutrisi untuk Ibu yang vegetarian. Ibu menyusui yang seorang vegetarian harus benar-benar memperhatikan pemenuhan gizi karena pilihan yang ada bagi vegetarian tentunya terbatas. Untuk menyiasatinya, sebaiknya pilihlah makanan yang kaya akan kandungan protein, zat besi dan kalsium. Contoh makanan yang kaya akan zat besi adalah gandum, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Dan untuk membantu proses penyerapan zat besi, konsumsi makanan tersebut dengan makanan yang kaya akan vitamin C. untuk mengambil protein, Anda bisa mendapatkannya dari susu, telur dan produk olahan susu. Selanjutnya untuk kebutuhan kalsium, Anda bisa memilih susu dan produk olahannya, produk olahan yang kaya akan kalsium serta sayuran berwarna hijau. Nah untuk menyuplai kebutuhan mineral dan vitamin yang ada pada daging, Ibu menyusui vegetarian bisa mengkonsumsi suplemen untuk mengganti fungsi daging. Suplemen yang biasanya direkomendasikan adalah vitamin B12.

Diet sehat untuk Ibu menyusui tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Karena nutrisi yang Anda konsumsi akan tersalur pada buah hati Anda, maka Anda juga harus benar-benar memperhatikannya. Konsumsilah makanan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Anda saat menyusui, yaitu makanan dan minuman yang variatif dan sehat untuk memperlancar produksi ASI.