Rutinitas bangun tidur berpengaruh pada kebugaran Anda pada hari yang sama. Rutinitas bangun tidur di pagi hari bisa membangkitkan energy dan juga bisa sebaliknya, yaitu membuat Anda merasa malas dan mengantuk sepanjang hari. Hal ini membuktikan bahwa kinerja yang akan Anda jalani sepanjang hari telah terbentuk sejak bangun tidur. Maka dari itulah, jadilah orang yang selalu bersemangat dalam memulai hari dengan cara memperbaiki rutinitas bangun tidur Anda. Berikut 10 rutinitas bangun tidur yang bisa membuat Anda selalu bersemangat sepanjang hari:
Pertama, peregangan. Ketika pertama kali Anda membuka mata saat bangun di pagi hari, pikiran masih kabur dan susah untuk focus. Nah, agar pikiran bisa segera focus dan siap untuk beraktivitas lagi, cobalah untuk melakukan peregangan sederhana di kasur seperti pose yoga. Cara ini akan membantu Anda untuk membangun energy, kemudian bisa bangkit dari kamar tidur dan bersiap memulai aktivitas harian yang lain.
Rutinitas bangun tidur yang kedua, latihan ringan. Setelah Anda beranjak dari tempat tidur, coba lakukan beberapa latihan untuk memperlancar aliran darah. Cara ini sangat bagus untuk membuat awal hari Anda lebih berenergi. Anda bisa memulainya dengan cara sit-up, berjalan-jalan, atau push-up singkat.
Ketiga, hindari terlalu banyak minum kopi. Karena kafein yang terkandung di dalam kopi bisa menimbulkan efek negative pada kesehatan. Memang dengan meminum kopi Anda akan lebih cepat terjaga dan waspada, tetapi jika Anda mengkonsumsi kopi dalam jumlah yang berlebihan, yaitu lebih dari dua cangkir, akan berdampak negative bagi kesehatan. Selain itu, kopi juga bersifat diuretic yang bisa meningkatkan jumlah urin dan juga menyerap kalsium yang dibutuhkan oleh tulang.
Keempat, minumlah lebih banyak air putih. Karena ketika Anda sedang tidur, tubuh kekurangan banyak cairan tubuh yang akan menyebabkan Anda merasa kehasuan ketika bangun tidur di pagi hari. Jadi, minumlah beberapa gelas air putih dingin untuk mneyegarkan tubuh dan juga membantu tubuh untuk merangsang system saraf dan juga saluran pencernaan.
Rutinitas bangun tidur yang kelima, konsisten dengan tidur. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Percayalah bahwa tubuh Anda dirancang untuk menyukai konsistensi. Dengan menetapkan jam tidur lebih awal di malam, maka akan memudahkan Anda untuk bangun pagi harinya.
Keenam, setel alarm dengan music yang lembut. Kenapa tidak memilih music dank eras dan berisik? Karena terbangun karena suara jam alarm yang keras dan berisik bisa menempatkan Anda pada resiko yang lebih besar terkena serangan jantung. Coba pilihlah suara music yang lembut sebagai nada alarm yang disetel dengan volume yang meningkat agar Anda tidak terlalu kaget.
Ketujuh, matikan alat elektronik. Sebelum Anda pergi tidur, sebaiknya selalu matikan alat elektronik, seperti TV atau computer. Lampu yang terlalu terang juga bisa mengganggu otak ketika tidur. Sehingga sebaiknya Anda mematikan lampu terang dan menggantinya dengan lampu tidur agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Tidur yang nyenyak akan membuat Anda bangun dengan lebih berenergi di pagi hari.
Kedelapan, segeralah mandi. Karena mandi bisa membuat Anda membangunkan kembali system saraf tubuh setelah tidur. Mandi akan membuat Anda merasa lebih bugar untuk memulai aktivitas.
Kesembilan, sarapan pagi. Ketika Anda bangun di pagi hari, keadaan perut sedang kosong, padahal tubuh membutuhkan energy untuk bergerak dan beraktivitas. Nah, sarapan yang sehat di pagi hari akan menyumbangkan energy untuk memulai aktivitas harian Anda.
Kesepuluh, bernafas dalam-dalam. Pada sebagian orang, bangun pagi seringkali diikuti oleh perasaan cemas dan takut terhadap hal-hal yang akan dilaluinya pada siang hari. Jadi, mulailah hari dengan menarik nafas dalam-dalam supaya tubuh dan otak Anda lebih rileks.
